暑假"葛优躺"，开学"伤不起"！这几种运动高危场景，趁没受伤赶紧看↓

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运动损伤是运动过程中发生的各种损伤，其发生与运动项目、训练安排、运动环境、运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。运动损伤对运动者造成的影响是十分严重的，不仅影响运动成绩的提高，缩短运动寿命，而且严重者还可使人残疾、死亡，给人们带来极坏的生理心理影响，妨碍体育运动的正常开展，因此，我们必须对运动损伤的发生加以深入研究，才能提出有针对性的预防措施，最大程度减少运动损伤的发生。

常见的运动损伤类型包括肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤、骨折、脱臼、半月板损伤、脑震荡等。不同运动项目各有其易发的典型损伤：篮球、足球等对抗性项目常见踝关节扭伤和膝关节损伤；跑步、跳跃类项目易发生胫骨疲劳性骨膜炎和跟腱炎；体操、武术等技巧性项目则多见手腕、腰部损伤；游泳项目常见肩部损伤；而长时间骑行则可能导致会阴部神经压迫和膝关节劳损。

运动高危场景主要集中在以下几种情况：首先是准备活动不充分，身体各器官系统尚未进入运动状态，肌肉温度低、弹性差，此时突然进行剧烈运动极易造成肌肉拉伤或关节扭伤。其次是技术动作错误，违反人体解剖结构和生物力学原理，如落地姿势不当、发力顺序错误等，会使局部负担过重而导致损伤。第三是运动量安排不当，局部负担过重，身体疲劳时反应迟钝、协调性下降、力量减弱，此时继续运动受伤风险显著增加。第四是运动场地器材不符合要求，如地面过硬过滑、器械安装不牢或维护不当、服装鞋袜不合适等。第五是气候条件不良，高温高湿环境下易中暑脱水，寒冷天气则肌肉僵硬、关节灵活性下降。第六是带伤或病后初愈即投入训练比赛，此时身体机能尚未恢复，容易造成二次损伤或加重原有伤情。第七是心理状态不佳，注意力不集中、情绪低落或过度紧张都会影响技术发挥和身体控制能力。

预防运动损伤需要采取综合性措施。运动前必须进行充分的准备活动，一般包括一般性准备活动和专项准备活动两部分，时间以10-15分钟为宜，使身体微微出汗、心率加快至100-120次/分为度，内容应涵盖拉伸、慢跑、活动各关节及与正式运动内容相近的模仿练习。要合理安排运动负荷，遵循循序渐进原则，避免局部负担过重，注意运动后的积极恢复。加强易伤部位和相对薄弱部位的训练，提高其机能水平，如加强踝关节周围肌肉力量训练可预防崴脚，加强核心肌群训练有助于保护腰背。正确掌握技术动作，必要时在专业教练指导下进行，避免错误动作定型。重视运动场地器材的安全检查，穿着合适的运动服装和鞋袜，必要时使用护具保护。保持良好的身体状态和心理状态，睡眠充足、营养合理，避免疲劳、带伤或情绪不佳时运动。运动后做好整理活动，促进身体恢复，包括放松慢跑、拉伸练习等。

一旦发生运动损伤，应立即停止运动，根据损伤情况进行现场急救处理。急性闭合性软组织损伤的早期处理应遵循RICE原则：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）、Elevation（抬高患肢）。冰敷每次15-20分钟，间隔1-2小时，可有效减轻肿胀疼痛。损伤严重者应及时就医，进行专业诊断和治疗，切勿自行处理延误病情或造成二次伤害。恢复训练应在医生或康复师指导下循序渐进地进行，避免过早复出导致损伤迁延不愈或复发。

青少年学生群体尤其需要重视运动损伤预防。该年龄段正处于生长发育期，骨骼、关节、韧带等结构尚未完全成熟，过度运动或不当运动可能影响正常发育。同时青少年好奇心强、好胜心重，容易忽视准备活动、冒险尝试高难度动作或在疲劳状态下持续运动。学校体育教学中应加强运动安全教育，使学生了解常见运动损伤的预防知识和急救技能，培养科学锻炼的习惯。家长也应关注孩子的运动情况，提供适宜的运动条件，发现异常及时干预。

新学期伊始，从假期相对松弛的状态突然转入紧张的学习和体育锻炼，身体需要一个适应过程。建议提前调整作息，逐步增加活动量，避免开学后突然进行高强度运动。选择适合自身条件的运动项目，不盲目攀比、逞强好胜。运动过程中注意身体信号，出现不适及时休息调整。科学运动、预防损伤，才能真正享受运动带来的健康益处，以良好的身心状态投入新学期的学习生活。 来源：云南疾控